高考倒计时7天！让“阿勒泰”治愈孩子与父母的精神内耗[朗读]

质朴的牧民、成群的牛羊、奔腾的骏马、旖旎的风光......近日热播的迷你剧《我的阿勒泰》，让许多观众第一次走进新疆牧场，在“治愈”与“松弛”中感受独属于广袤北疆的生命力。

图片来源：迷你剧《我的阿勒泰》官方微博。
阿勒泰的雪山、草原、溪流仿佛能接纳所有的不完美，赋予人们在面对困境时的乐观与坚韧，把精神内耗转化成前行的勇气与动力。
而从“乌托邦”回归现实，2024年高考已经正式进入倒计时了！再有一周，全国各地考生就要进入考场，迎接他们人生中的“大考”。此时，紧张焦虑的氛围或许已经在许多高考家庭中弥漫开了。如果这种情绪没有及时化解，就会变成考前精神内耗
01
考前精神内耗,
不只是孩子的事
精神内耗，就是在内心中经历的无效或负面的心理消耗，这种消耗通常源于内心矛盾、焦虑、压力、思虑过度等。提及高考前的精神内耗，人们往往会把注意力放在高三考生身上，毕竟他们是主要参与者。
但是，高考是一场属于高三家庭的“团体赛”，父母与孩子的情绪往往会相互影响，形成一种复杂的情感互动和压力传导链。临近高考，家庭的精神内耗可能表现在以下四个方面：
情绪波动
考前精神内耗最直观的表现就是不稳定的情绪波动。高考前夕，家庭成员的情绪波动可能会更加剧烈。父母担心孩子的未来而对高考寄予厚望，因此容易产生过度焦虑。孩子则可能因为备考压力而情绪低落或易怒。这种情绪波动会在家庭成员之间相互传递，形成一种负面情绪的循环，加剧精神内耗。
沟通障碍
随着高考临近，父母和孩子之间容易因小事产生误解和争吵，亲子关系可能会变得更加紧张和敏感。父母可能会因为担心孩子的成绩而频繁询问学习进度，孩子则可能因为压力大而对父母的关心表现出反感或抵触。这种沟通障碍不仅浪费时间精力，还会加剧家庭成员之间的紧张情绪，影响孩子的备考状态。
期望与现实冲突
父母往往对孩子的成绩有一定的期待，但现实可能并不总是如愿，导致双方都感到无力。孩子可能会因为无法达到父母的期望而感到自责，甚至产生自我怀疑。父母则可能会因为孩子的成绩不理想而失望和焦虑。理想与现实之间的冲突会在家庭中引发一系列负面情绪，进一步影响家庭和谐。
支持与施压失衡
在高考前夕，父母通常希望通过各种方式给予孩子更多的支持，以帮助他们减轻备考压力，比如提供更好的学习环境、给予更多的鼓励和关心、调整家庭作息以配合孩子的学习时间，甚至是陪伴孩子一起复习。然而，这种出于好意的支持反而可能成为一种无形的压力源。如何在这之间找到平衡，也是每个高三家庭要面临的挑战。
02
成为“张凤侠”,
和孩子从容应对高考
如前所述，高考前的精神内耗会表现在所有家庭成员身上，这就为父母的家庭教育提出了严峻的考验。相信看过迷你剧《我的阿勒泰》的观众，都会被马伊琍饰演的角色“张凤侠”的人格魅力深深触动。作为母亲，张凤侠对女儿李文秀的教育方式可谓是极具“松弛感”
在任何境遇下，她都能保持淡定乐观，不乱发泄情绪。当李文秀对自己的价值产生自我怀疑时，张凤侠却说：“你看看这个草原上的树啊草啊，有人吃有人用，便叫有用，要是没有人用，它就这么待在草原上也很好嘛，自由自在的嘛，是不是？”这种富有松弛感的治愈系家庭教育，让女儿内心充满安全感和自信心，也为她实现作家梦想提供了持久的能量。
所以在面对高考时，父母身上的乐观从容的“松弛感”显得弥足珍贵且尤为重要。父母如果能够像张凤侠那样，在压力面前保持冷静和乐观，不仅可以缓解自身的焦虑情绪，还能为孩子营造一个轻松、积极的家庭氛围，帮助他们在压力中找到平衡和自信。这不仅有助于孩子应战高考，也能为他们未来成长培育健康的心理基础。
03
缓解精神内耗,
从点滴间营造松弛感
在高考前的关键时期，父母的言行举止对孩子的心理状态有着深远的影响。缓解高考带来的精神内耗，不仅需要孩子掌握科学方法，提高学习效率，更需要父母通过点滴行动在家庭生活中营造松弛感。
每个家庭的情况不同，父母营造松弛感的方法也各有差异，但以下几大“考前行为雷区”是家长一定要注意的。
不要过度关注
过度的关注和频繁的询问会让孩子感到压力倍增。当父母时刻关注孩子的复习进度，频繁询问细节，可能会让孩子感到被监视，从而产生压力。例如，不断询问“复习到哪里了？”“今天学得怎么样？”等，这反而可能让孩子分心，影响专注力。
不要过度干预
父母尽管很关心孩子的学习，但不要过多干涉他们的复习计划。强制孩子按照父母的安排来，或频繁调整孩子的学习时间表，而非尊重他们自己的学习节奏，会让孩子产生反感情绪，反而降低学习效率。
不要过度施压
家长要注意自己的语言和行为，避免在无形中施加过度的压力。例如，父母不应该把“成败在此一举”挂在嘴边，暗示高考结果决定一切，或者拿孩子与成绩更好的同学进行比较。这会让孩子感到自我价值受到质疑，增加心理负担。
不要改变日常习惯
突然改变家庭的作息或饮食，例如为了抢时间选择熬夜复习，或者为了补充营养给孩子吃各种大鱼大肉，这样会打乱孩子的生物钟，使孩子身体感觉不适应，影响健康和精力。保持一贯的生活规律，有助于孩子保持稳定的备考状态。
高考，不仅是对知识的考验，更是一次属于父母和孩子的心灵洗礼。正如《我的阿勒泰》中所说：“再颠簸的生活，也要闪亮地过呀！”即使面对高考的挑战，我们也要保持自信、乐观向上，从容应对一切困难，让自己在高考这段旅程中变得更加坚韧、更加闪亮。